All By Myself

(1)急性期之治療原則: 所謂急性期指的是受傷後三日內,

R-Rest 休息 I -Ice 冰敷 C-Compression 壓迫  E-Elevation 患部抬高

上述之RICE原則可能許多人都已經知道, 但多半的人並不知如何進行, 以冰敷為例, 許多

人受傷時僅於當天進行ㄧ次之冰敷, 這是不足夠的, 正確的做法是自受傷發生起, 每一小

時需進行20分鐘之冰敷, 直到睡覺止, 而第二天與第三天之冰敷約每4-6個小時進行一次

20分鐘之冰敷. 此階段之冰敷進行是否足夠關係著後來組織復原之快慢. 在急性期階段應

避免進行按摩或熱敷.

(2)慢性期之治療原則:受傷後72小時以上稱之.

這個階段是以組織進行復原工作之時期, 應以熱療及復健運動為治療原則. 熱療之進行可

以用熱水, 也可以用超音波, 短波, 紅外線, 低能雷射等方式給與, 以方便性及實用性而

言, 隨時可取得之熱水應是最簡便之熱療, 重點是時間及次數是否足夠, 一般來說單次熱

療所得之療效, 僅約持續4-6小時, 因此每日約需4-6次以上才能使效果持久. 復健運動之

進行對於肌力, 肌肉之柔軟度以及本體神經之復原有非常重大的影響, 也是最為所忽略的

部分, 受傷的肢體很自然的會受到固定或較少活動, 該部位如此會形成肌力喪失, 柔軟度

降低等不良後果, 即使受傷組織復原也易因從事運動或其他活動而再度受傷.